інструктаж
Професійні тренери розробили для вас відео-інструкцію, як ефективно користуватись комплексом
💡 Порада:
Почни з 2–3 підходів по 10–15 повторень.
Відчуй, як працює спина — не форсуй події
Гіперекстензія
Вправи:
розгинання тулубу з зафіксованими ногами
розгинання тулубу з зафіксованими ногами
Що тренує:
Випрямляч хребта, сідничні м'язи, біцепс стегна, стабілізатори корпусу
Випрямляч хребта, сідничні м'язи, біцепс стегна, стабілізатори корпусу
- Стань у тренажер, зафіксуй ноги під валиками.
- Початкова позиція — тіло в прямій лінії, руки схрещені на грудях або за головою.
- Повільно опускай корпус вниз, тримаючи спину рівною.
- Піднімай корпус до прямої лінії (не прогинайся назад).
- Контролюй рух — без ривків і розгойдувань.
Як виконувати:
- Не закидай корпус надто високо — працюй до прямої лінії
- Тримай шию нейтральною
- Виконуй повільно, відчуваючи м’язи спини
На що звернути увагу:
пЕРЕВАГИ комплексУ
ЗМІННИЙ РІВЕНЬ НАВАНТАЖЕННЯ
ТРАНСФОРМАЦІЯ ПІД МІСЦЕ РОЗТАШУВАННЯ
ПІДХОДИТЬ ПРОФЕСІОНАЛАМ ТА НОВАЧКАМ
ПЕРЕВІРЕНА АНТИВАНДАЛЬНА КОНСТРУКЦІЯ
МРІЄШ ПРО ЯКІСНІ ЗАНЯТТЯ СПОРТОМ?
Пропонуємо тренуватися на свіжому повітрі з можливістю використання змінного навантаження
ЗВ'ЯЗАТИСЯ З НАМИ
Залишилися запитання? Напишіть нам.